לפעילות הגופנית יש מספר יתרונות חשובים לחולי סוכרת כגון הקטנת התנגדות הגוף לאינסולין והפחתת רמת הסוכר, השומנים והכולסטרול בדם. יתרונות אחרים של פעילות גופנית הם חיזוק הכוח והגמישות, חיזוק הלב, איזון לחץ הדם, האטת תהליכים הקשורים להזדקנות ושיפור כללי במצב הרוח. לפני שמתחילים בפעילות לפני שמתחילים בפעילות גופנית חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל ומדריך ספורט בנוגע לאופי הפעילות ומועד מתן הזריקות האופטימליים. כדאי, ליתר ביטחון, לקחת מזון ממותק למצב של נפילת סוכר ומומלץ גם לשאת תג עם פרטים מזהים ומספר טלפון לעת צרה. כאשר מדובר על פעילות ממושכת במקום מרוחק ובמיוחד כאשר הפעילות מאומצת מאוד, חשוב להכין מראש עזרים למקרה של נפילת סוכר קיצונית: פחמימות לספיגה מהירה-בינונית, מים, ערכת עזרה ראשונה וכמובן אינסולין. מוטב שיהיה בסביבה חבר או אדם אחר שיוכל לסייע במקרה של הרגשה רעה. מקומות מועדים לפורענות הם מקומות קרים מאוד, המאטים את זרימת הדם לרגליים ויכולים לפגוע באינסולין (כך שנדרש מיכל אטום). גם מקומות גבוהים יכולים להיות מסוכנים מכיוון שהמכשירים למדידת סוכר לא פועלים בהם כפי שצריך. בדיקת סוכר לפני כל פעילות גופנית, כמו גם במהלכה ואחריה חשוב לבדוק את רמת הסוכר בדם ולכן יש להצטייד במזון ממותק למקרה של ירידת סוכר קיצונית. אם לפני הפעילות מתגלה רמת סוכר גבוהה מהנורמה (מה שיכול לקרות אצל חולי סוכרת מסוג 1 שלא לקחו אינסולין במשך מספר שעות), עדיף לדחות את הפעילות. בדיקת הסוכר במהלך הפעילות ולאחריה חשובה בעיקר באימונים הראשונים. רמות הסוכר אמורות לרדת, אך במקרים מסוימים יתכן והן תעלינה בשל שחרור סוכר מהכבד. במצבים של ירידת סוכר חדה מהנורמה, יש להתייעץ שוב עם הרופא ולשנות את זמני ההזרקות ואת סוגי האינסולין בהתאם. דגשים לפעילות גופנית נכונה 1. רצוי שהפעילות תהיה במסגרת תומכת לצד חבר או במכון כושר. מעבר להיבט הבטיחותי, יש לכך השפעה טובה על הפעילות גם מבחינת המוטיבציה וכושר ההתמדה עם הזמן. 2. יש לבחור נעליים נוחות ורכות למניעת זעזועים וחתכים בכף הרגל (שהיא רגישה יותר אצל חולי סוכרת). אפשר גם להשתמש ברפידות לבלימת זעזועים. 3. אם בחרתם בהליכה, התחילו בהליכה מתונה למשך חמש עד עשר דקות ולאחר מכן שלבו גם הנעת מפרקים ותרגילי גמישות כלים עד להליכה נמרצת יותר. 4. אין איסור על ריצה או על משחקים במגרש, אך חשוב לשמור על אחת כמה וכמה על כף הרגל, במיוחד אם הסוכרת מלווה בפגיעה במערכת העצבים. במיוחד יש להימנע מריצה על משטחים קשים מאוד. 5. מלבד הליכה, ניתן גם לעסוק ברכיבה על אופניים. 6. בנו לעצמכם סרגל מאמצים מדורג, אל תגיעו למצבים קיצונים של תשישות ועייפות. ניתן להגביר ולהאט את הקצב לסירוגין. 7. הקפידו על פעילות גופנית מינימום שלוש פעמים בשבוע. קביעת תכנית להליכה הליכה נחשבת לפעילות גופנית גמישה שניתן לבצע בכל זמן ובכל מקום. לכן, מומלץ לנצל הזדמנויות ללכת יותר ולהיות תלויים פחות ברכב. לדוגמה, ללכת ברגל לחבר קרוב או לעלות במדרגות במקום במעלית (אם הסיבולת הגופנית מתאימה לכך). אם מבצעים הליכה באופן קבוע למען שמירה על הכושר הגופני והבריאות, כדאי ללכת בשעות קבועות ולהתחשב גם בעונות השנה, במיוחד בקיץ בו הימים ארוכים יותר והשמש שוקעת מאוחר. בכל מקרה, יש לקחת בקבוק מים ממנו ניתן לשתות בנוחות. יש להתחיל הליכות בצורה מינורית (אפילו רק עשר דקות) ולאחר מכן להעלות באופן הדרגתי את משך הפעילות. ארבעים הימים הראשונים הם הקריטיים ביותר וחשוב להתמיד בהם. לכן, יש לרשום את זמני הפעילות. על מנת שההליכה תהיה יעילה ביותר מבחינת הורדת הסוכר בדם ושריפת שומנים, יש להגביר את הקצב לאט לאט, אך לא להגיע למצב של הליכה מהירה מאוד ומתישה. כיצד לחשב את מהירות הדופק המומלצת? (200-X) x 0.6, כאשר X הוא הגיל. לדוגמה, אדם בן 35 צריך להגיע לדופק של 111 פעימות לדקה במהלך הפעילות. פעילות גופנית בסוכרת הריון 1. פעילות גופנית במקרים של סוכרת הריון צריכה להתבצע במתינות ובמסגרת הדרכה מקצועית. 2. סוגי הפעילויות המומלצים הם שחיה ודווש על אופני כושר נייחים. 3. יש להקפיד על מדידת סוכר לפני הפעילות ועל שתיית מים. 4. אם מתרחשת ירידת סוכר, יש לצרוך מזון מתוק. כאשר ישנה תחושה לא נוחה של סחרחורת, חולשה או התכווצות ברחם, יש להפסיק את הפעילות באופן מיידי. 5. יש לבצע תרגילי חימום ולסיים את הפעילות בהדרגה. 6. מובן כי יש להימנע מכל פעילות שעשויה לגרום לטלטלות, חבטות או לעומס על הגוף. אורון אופק, מטפל מומחה ברפואה סינית, בעל ניסיון טיפולי של מעל ל-20 שנה ועם נסיון רב בטיפול טבעי בחולי סוכרת. מחבר הספרים: "אמנות הריפוי בתזונה סינית", "סוכרת – מניעה וטיפול בשיטה הסינית והטבעית". https://www.naturalchina.co.il